Om fris aan de start te verschijnen, is het belangrijk dat u de laatste dagen voor het evenement ook enkele bijzondere regels in acht neemt.
Training
De twee laatste weken voor het evenement moet de hoeveelheid training verlagen (minder uren trainen). De intensiteit van de training mag dezelfde blijven. Dit garandeert voldoende herstel om de tocht in optimale conditie aan te vatten.
Voeding
Eet de laatste drie dagen voor de tocht veel koolhydraten (suikers) zonder daarom meer vet te eten. Brood, pasta’s, rijst, zoet beleg, sportdrank, etc. zijn hiervoor ideaal. Dit wordt best aangevuld met een goede vochtopname, aangezien deze energie in de spieren wordt opgeslagen samen met water (= ook extra zweetreserve voor tijdens de tocht).
Vul ook tijdens de trainingen en de tocht zelf uw energie en vocht altijd goed aan met sportdrank (dorstlesser) en energierijke voeding (gels, repen, bananen ...) Zoniet ontmoet u ongetwijfeld de man met de hamer langs het parcours.
